Tout sur la nutrition, l'éducation, l'éducation et le divertissement.
La nutrition
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée! Malheureusement, beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner et je ne parle pas seulement des adultes. Pour la vie seule, pour le fonctionnement du cœur, des reins et du cerveau, par exemple, les gens ont besoin d'environ 60% de l'énergie que vous emportez avec vous chaque jour. De plus, ce qui suit s'applique: plus une personne est active, plus elle a besoin d'énergie. La nourriture est la source d'énergie la plus importante! En plus de l'énergie, il est également important pour notre mémoire et notre concentration. Le petit déjeuner est important pour notre poids et notre bonne humeur!
Voyez ce que coûte la vie -> le l.
En 1 heure de vélo: Garçons: 190 kcal à 6 ans, 215 kcal à 9 ans et 255 kcal à 12 ans. Filles: 175 kcal à 6 ans, 210 kcal à 9 ans et 240 kcal à 12 ans.
Avec 1 heure de relation calcul / lecture: Garçons: 60 kcal à 6 ans, 65 kcal à 9 ans et 80 kcal à 12 ans. Filles: 55 kcal à 6 ans, 65 kcal à 9 ans et 75 kcal à 12 ans.
Brûler avec 1 heure de natation: Garçons: 215 kcal à 6 ans, 240 kcal à 9 ans et 285 kcal à 12 ans. Filles: 195 kcal à 6 ans, 235 kcal à 9 ans et 270 kcal à 12 ans.
Connexions avec le football pendant 1 heure: Garçons: 300 kcal à 6 ans, 335 kcal à 9 ans et 400 kcal à 12 ans. Filles: 270 kcal à 6 ans, 325 kcal à 9 ans et 375 kcal à 12 ans.
Brûlant avec 1 heure de jeu: Garçons: 130 kcal à 6 ans, 145 kcal à 9 ans et 170 kcal à 12 ans. Filles: 115 kcal à 6 ans, 140 kcal à 9 ans et 160 kcal à 12 ans.
Brûler avec 1 heure de nourriture: Garçons: 55 kcal à 6 ans, 60 kcal à 9 ans et 75 kcal à 12 ans. Filles: 50 kcal à 6 ans, 60 kcal à 9 ans et 70 kcal à 12 ans.
Brûler avec regarder la télévision pendant 1 heure: Garçons: 60 kcal à 6 ans, 65 kcal à 9 ans et 80 kcal à 12 ans. Filles: 55 kcal à 6 ans, 65 kcal à 9 ans et 75 kcal à 12 ans.
Avec relations de sommeil d'une heure: Garçons: 45 kcal à 6 ans, 50 kcal à 9 ans et 55 kcal à 12 ans. Filles: 40 kcal à 6 ans, 45 kcal à 9 ans et 55 kcal à 12 ans.
Un bon petit déjeuner comprend:
Un peu de grain (de préférence de blé entier contaminé avec de la margarine), des fruits, de l'humidité et des pâtes à tartiner saines. Il est important que votre petit-déjeuner contienne de bons glucides, comme le pain et les fruits, par exemple. Pour obtenir une sensation de saturation, il est important d’obtenir suffisamment de protéines et un peu de graisse. Vous pouvez vous en procurer, par exemple, dans du yogourt faible en gras, des noix, du fromage blanc, du fromage, du jambon et des œufs.
Le déjeuner
Il en va de même pour le déjeuner que pour le petit-déjeuner. Vous en avez besoin et c'est super important. Les recherches montrent que pour les travailleurs qui sautent le repas du midi, la productivité baisse de manière significative vers 15 heures, ce qui signifie que le temps de travail est perdu. Les personnes qui mangent sainement pendant la journée sont 25% plus productives que les autres. Comme vous pouviez déjà le lire au petit-déjeuner, une alimentation saine influe sur votre intelligence, vos capacités d'apprentissage, votre concentration et votre mémoire. Le déjeuner vous fournit les nutriments et l'énergie nécessaires pour passer l'après-midi.
Le dîner
Une alimentation saine est également importante au dîner. Il maintient votre niveau d'énergie et aide à lutter contre le stress. Vous êtes littéralement et au figuré plus à l'aise dans votre peau et vous êtes moins susceptible aux maladies. L’alternance entre les repas est également un élément important d’une alimentation saine. Manger une soirée saine termine également la journée de manière saine. Il existe de nombreux plats et recettes sains. Il peut sembler compliqué et difficile de manger sainement, mais ce n'est pas vrai, car manger sainement est très facile. Manger malsain et en gras est très mauvais pour le corps et n'a même aucune valeur ajoutée (les sucres sont inutiles et les graisses saturées aussi!).
Les vitamines et les minéraux sont indispensables à la santé, à la croissance et au bon développement. Ils jouent également un rôle dans la récupération et le bon fonctionnement du corps. Le corps ne peut fabriquer lui-même de vitamines, à l'exception de la vitamine D. La plupart des vitamines et des minéraux sont ingérés dans les aliments et les boissons.
Vitamines: Vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B8, vitamine B11 et vitamine B12. Les vitamines peuvent être divisées en vitamines hydrosolubles et en vitamines liposolubles. Les vitamines liposolubles sont: la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K. Les vitamines hydrosolubles sont: la vitamine C, la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B8, la vitamine B11 et la vitamine B12. Minéraux: Calcium, chlore, phosphore, potassium, sodium et magnésium. Oligo-éléments: De plus, vous avez également des oligo-éléments, des minéraux dont le corps a très peu besoin. Les oligo-éléments sont: le chrome, le fluorure, le fer, l'iode, le cuivre, le manganèse, le molybdène, le sélénium et le zinc.
