Alles over voeding, opvoeding, educatie en vermaak.
Voeding
Ontbijt
Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag! Helaas wordt door velen het ontbijt overgeslagen, en dan heb ik het niet alleen over volwassenen.
Alleen al om te leven, voor het functioneren van hart, nieren en de hersenen bv. heeft de mens ongeveer 60% nodig van de energie die je dagelijks opneemt met het eten. Daarnaast geldt: hoe actiever iemand is, hoe meer energie diegene nodig heeft. Voedsel is de belangrijkste energiebron! Naast de energie is het ook belangrijk voor onze geheugen en concentratie. Ontbijt is belangrijk voor ons gewicht en een goed humeur!
Kijk wathet levenkost -> het l.
kost ->
het l.
Met 1 uur fietsen verbanden:
Jongens:
190 kcal met 6 jaar, 215 kcal met 9 jaar en 255 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
175 kcal met 6 jaar, 210 kcal met 9 jaar en 240 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur rekenen/lezen verbanden:
Jongens:
60 kcal met 6 jaar, 65 kcal met 9 jaar en 80 kcal met
12 jaar.
Meisjes:
55 kcal met 6 jaar, 65 kcal met 9 jaar en 75 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur zwemmen verbranden:
Jongens:
215 kcal met 6 jaar, 240 kcal met 9 jaar en 285 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
195 kcal met 6 jaar, 235 kcal met 9 jaar en 270 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur voetballen verbanden:
Jongens:
300 kcal met 6 jaar, 335 kcal met 9 jaar en 400 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
270 kcal met 6 jaar, 325 kcal met 9 jaar en 375 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur spelen verbranden:
Jongens:
130 kcal met 6 jaar, 145 kcal met 9 jaar en 170 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
115 kcal met 6 jaar, 140 kcal met 9 jaar en 160 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur eten verbranden:
Jongens:
55 kcal met 6 jaar, 60 kcal met 9 jaar en 75 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
50 kcal met 6 jaar, 60 kcal met 9 jaar en 70 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur tv kijken verbranden:
Jongens:
60 kcal met 6 jaar, 65 kcal met 9 jaar en 80 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
55 kcal met 6 jaar, 65 kcal met 9 jaar en 75 kcal met 12 jaar.
Met 1 uur slapen verbanden:
Jongens:
45 kcal met 6 jaar, 50 kcal met 9 jaar en 55 kcal met 12 jaar.
Meisjes:
40 kcal met 6 jaar, 45 kcal met 9 jaar en 55 kcal met 12 jaar.
Een goed ontbijt bestaat uit:
Iets van graan (liefst volkoren besmeerd met margarine), fruit, vocht en gezond beleg. Het is belangrijk dat je tijdens het ontbijten goede koolhydraten binnenkrijgt, deze kan je uit bijvoorbeeld brood en fruit halen. Om een verzadigd gevoel te krijgen is het belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen en een beetje vet. Deze kun je halen uit bijvoorbeeld magere yoghurt, noten, magere kwark, kaas, ham en eieren.
Lunch
Ook voor lunch geld het zelfde als bij het ontbijt. Je hebt het nodig en het is super belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat bij werkende mensen die de lunch overslaan, de productiviteit rond 15.00 ‘s middags aanzienlijk daalt, waardoor er werktijd verloren gaat. Mensen die overdag gezond eten zijn 25% productiever dan de anderen. Zoals je bij het ontbijt al kon lezen, een gezonde voeding heeft invloed op je intelligentie, leervermogen, concentratie en geheugen. De lunch levert je voedingsstoffen en energie om de middag door te komen.
Diner
Ook bij het diner is gezond eten belangrijk. Het houdt je energieniveau op peil en helpt tegen stress. Je zit letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel en je bent minder vatbaar voor ziektes. Ook afwisseling tussen de maaltijd is een belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon. Door gezond avond te eten wordt de dag ook gezond afgesloten. Er zijn vele gerechten en recepten te vinden die gezond zijn. Misschien lijkt het ingewikkeld en moeilijk om gezond te eten, maar dat is niet waar, want gezond eten is juist heel makkelijk. Ongezond en vet eten is erg slecht voor het lichaam en bovendien heeft het niet eens een toegevoegde waarden (suikers zijn onnodig en verzadigde vetten ook!).
Vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor een goede gezondheid, een normale groei en een goede ontwikkeling. Ze spelen ook een rol bij het herstel en het goed functioneren van het lichaam. Het lichaam kan zelf geen vitamines maken, met uitzondering van vitamine D. De meeste vitamines en mineralen krijg je binnen via eten en drinken.
Vitamines:
Vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B8, vitamine B11 en vitamine B12.
Vitamines zijn in te delen in wateroplosbare vitamines en vet-oplosbare vitamines.
Vet-oplosbare vitamines zijn: vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K.
Wateroplosbare vitamines zijn: vitamine C, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B8, vitamine B11 en vitamine B12.
Mineralen:
Calcium, chloor, fosfor, kalium, natrium, en magnesium.
Spoorelementen:
Hiernaast heb je ook nog spoorelementen, dit zijn mineralen waarvan het lichaam maar heel weinig nodig heeft. Spoorelementen zijn: Chroom, fluoride, ijzer, jodium, koper, mangaan, molybdeen, seleen en zink.
