كل شيء عن التغذية والتنشئة والتعليم والترفيه.
طعام
فطور
الإفطار هو حقا أهم وجبة في اليوم! لسوء الحظ ، يتخطى الكثير من الناس وجبة الإفطار ، وأنا لا أتحدث فقط عن البالغين. للحياة وحدها ، لتشغيل القلب والكلى والدماغ ، على سبيل المثال ، يحتاج الناس إلى حوالي 60 ٪ من الطاقة التي تأخذها معك كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، ينطبق ما يلي: كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت الطاقة التي يحتاجها هذا الشخص. الغذاء هو مصدر الطاقة الأكثر أهمية! بالإضافة إلى الطاقة ، من المهم أيضًا ذاكرتنا وتركيزنا. الإفطار مهم لوزننا ومزاج جيد!
ترى ما تكاليف الحياة -> ل.
مع وصلات ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة: الأولاد: 190 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 215 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 255 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 175 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 210 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 240 سعرة حرارية مع 12 سنة.
مع 1 ساعة علاقات الحساب / القراءة: الأولاد: 60 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 65 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 80 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 55 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 65 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 75 سعرة حرارية مع 12 سنة.
حرق مع 1 ساعة من السباحة: الأولاد: 215 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 240 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 285 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 195 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 235 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 270 سعرة حرارية مع 12 سنة.
التواصل مع كرة القدم لمدة ساعة واحدة: الأولاد: 300 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 335 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 400 سعرة حرارية مع 12 سنة. الفتيات: 270 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 325 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 375 سعرة حرارية مع 12 سنة.
حرق مع 1 ساعة من اللعب: الأولاد: 130 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 145 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 170 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 115 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 140 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 160 سعرة حرارية مع 12 سنة.
حرق مع 1 ساعة من الطعام: الأولاد: 55 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 60 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 75 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 50 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 60 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 70 سعرة حرارية مع 12 سنة.
حرق مع مشاهدة التلفزيون لمدة 1 ساعة: الأولاد: 60 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 65 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 80 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 55 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 65 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 75 سعرة حرارية مع 12 سنة.
مع علاقات النوم لمدة ساعة: الأولاد: 45 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 50 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 55 سعرة حرارية مع 12 سنة. البنات: 40 سعرة حرارية مع 6 سنوات ، 45 سعرة حرارية مع 9 سنوات و 55 سعرة حرارية مع 12 سنة.
تتكون وجبة الإفطار الجيدة من:
قليل من الحبوب (يفضل القمح الكامل الملوث بالسمن) والفواكه والرطوبة والانتشار الصحي. من المهم أن تحصل على الكربوهيدرات الجيدة أثناء الإفطار ، والتي يمكنك الحصول عليها ، على سبيل المثال ، الخبز والفواكه. للحصول على شعور مشبع ، من المهم أن تحصل على كمية كافية من البروتين وقليل من الدهون. يمكنك الحصول على هذا من ، على سبيل المثال ، الزبادي قليل الدسم ، المكسرات ، كوارك قليل الدسم ، الجبن ، لحم الخنزير والبيض.
غداء
الأمر نفسه ينطبق على الغداء كما هو الحال مع وجبة الإفطار. أنت في حاجة إليها وهذا مهم للغاية. تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للعاملين الذين يتخطون الغداء ، تنخفض الإنتاجية بشكل كبير حوالي الساعة 3 مساءً ، مما يعني أن وقت العمل يضيع. الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا خلال اليوم أكثر إنتاجية بنسبة 25٪ من الآخرين. كما يمكنك أن تقرأ بالفعل في وجبة الإفطار ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يؤثر على ذكائك وقدرتك على التعلم والتركيز والذاكرة. غداء يوفر لك المواد الغذائية والطاقة للوصول إلى فترة ما بعد الظهر.
العشاء
الأكل الصحي مهم أيضا في العشاء. يحافظ على مستوى الطاقة لديك ويساعد في مقاومة الإجهاد. أنت أكثر حرفيًا ومجازيًا في بشرتك وأنت أقل عرضة للأمراض. يعد التناوب بين الوجبات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. كما أن تناول أمسية صحية ينتهي اليوم بطريقة صحية. هناك العديد من الأطباق والوصفات الصحية. قد يبدو الطعام معقدًا وصعبًا ، لكن هذا ليس صحيحًا ، لأن الأكل الصحي سهل جدًا. الأكل غير الصحي والدهون سيء للغاية للجسم ، علاوة على أنه ليس له أي قيمة مضافة (السكريات غير ضرورية ومشبعة أيضًا!).
لا غنى عن الفيتامينات والمعادن من أجل صحة جيدة ونمو طبيعي وتطور جيد. كما أنها تلعب دورا في الشفاء والأداء السليم للجسم. لا يستطيع الجسم إنتاج أي فيتامينات نفسه ، باستثناء فيتامين (د). يتم تناول معظم الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام والشراب.
الفيتامينات: فيتامين A وفيتامين C وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين K وفيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين B8 وفيتامين B11 وفيتامين B12. يمكن تقسيم الفيتامينات إلى فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون هي: فيتامين (أ) وفيتامين (د) وفيتامين (ه) وفيتامين (ك). الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي: فيتامين (ج) وفيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين B11 وفيتامين B12. المعادن: الكالسيوم والكلور والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. العناصر النزرة: بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا عناصر تتبع ، وهذه معادن يحتاج الجسم إلى القليل منها. العناصر النزرة هي: الكروم ، الفلوريد ، الحديد ، اليود ، النحاس ، المنجنيز ، الموليبدينوم ، السيلينيوم والزنك.
