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Nutrición
Desayuno
¡El desayuno es realmente la comida más importante del día! Desafortunadamente, muchas personas se saltan el desayuno, y no solo estoy hablando de adultos. Para la vida sola, para el funcionamiento del corazón, los riñones y el cerebro, por ejemplo, las personas necesitan alrededor del 60% de la energía que llevas contigo todos los días. Además, se aplica lo siguiente: cuanto más activa es una persona, más energía necesita esa persona. ¡La comida es la fuente de energía más importante! Además de la energía, también es importante para nuestra memoria y concentración. ¡El desayuno es importante para nuestro peso y buen humor!
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Con conexiones de ciclismo de 1 hora: Niños: 190 kcal con 6 años, 215 kcal con 9 años y 255 kcal con 12 años. Niñas: 175 kcal con 6 años, 210 kcal con 9 años y 240 kcal con 12 años.
Con relación de cálculo / lectura de 1 hora: Niños: 60 kcal con 6 años, 65 kcal con 9 años y 80 kcal con 12 años. Niñas: 55 kcal con 6 años, 65 kcal con 9 años y 75 kcal con 12 años.
Quemar con 1 hora de natación: Niños: 215 kcal con 6 años, 240 kcal con 9 años y 285 kcal con 12 años. Niñas: 195 kcal con 6 años, 235 kcal con 9 años y 270 kcal con 12 años.
Conexiones con el fútbol durante 1 hora: Niños: 300 kcal con 6 años, 335 kcal con 9 años y 400 kcal con 12 años. Niñas: 270 kcal con 6 años, 325 kcal con 9 años y 375 kcal con 12 años.
Ardiendo con 1 hora de juego: Niños: 130 kcal con 6 años, 145 kcal con 9 años y 170 kcal con 12 años. Niñas: 115 kcal con 6 años, 140 kcal con 9 años y 160 kcal con 12 años.
Quemar con 1 hora de comida: Niños: 55 kcal con 6 años, 60 kcal con 9 años y 75 kcal con 12 años. Niñas: 50 kcal con 6 años, 60 kcal con 9 años y 70 kcal con 12 años.
Ardor con ver televisión durante 1 hora: Niños: 60 kcal con 6 años, 65 kcal con 9 años y 80 kcal con 12 años. Niñas: 55 kcal con 6 años, 65 kcal con 9 años y 75 kcal con 12 años.
Con relaciones de sueño de 1 hora: Niños: 45 kcal con 6 años, 50 kcal con 9 años y 55 kcal con 12 años. Niñas: 40 kcal con 6 años, 45 kcal con 9 años y 55 kcal con 12 años.
Un buen desayuno consiste en:
Un poco de grano (preferiblemente trigo integral contaminado con margarina), fruta, humedad y productos para untar saludables. Es importante que obtenga buenos carbohidratos durante el desayuno, que puede obtener, por ejemplo, de pan y fruta. Para tener una sensación de saturación es importante obtener suficiente proteína y un poco de grasa. Puede obtener esto de, por ejemplo, yogurt bajo en grasa, nueces, quark bajo en grasa, queso, jamón y huevos.
Almuerzo
Lo mismo se aplica para el almuerzo que para el desayuno. Lo necesitas y es súper importante. La investigación muestra que para las personas que trabajan que se saltan el almuerzo, la productividad cae significativamente alrededor de las 3 p.m., lo que significa que se pierde el tiempo de trabajo. Las personas que comen de manera saludable durante el día son un 25% más productivas que las demás. Como ya podía leer en el desayuno, una dieta saludable influye en su inteligencia, capacidad de aprendizaje, concentración y memoria. El almuerzo le proporciona nutrientes y energía para pasar la tarde.
Cena
La alimentación saludable también es importante en la cena. Mantiene su nivel de energía y ayuda contra el estrés. Estás literal y figurativamente más cómodo en tu piel y eres menos susceptible a las enfermedades. La alternancia entre comidas también es una parte importante de una dieta saludable. Comer una noche saludable también termina el día de manera saludable. Hay muchos platos y recetas que son saludables. Puede parecer complicado y difícil comer de manera saludable, pero eso no es cierto, porque comer de manera saludable es muy fácil. Comer alimentos poco saludables y grasos es muy malo para el cuerpo y, además, ni siquiera tiene ningún valor añadido (¡los azúcares son innecesarios y las grasas saturadas también!).
Las vitaminas y minerales son indispensables para la buena salud, el crecimiento normal y el buen desarrollo. También juegan un papel en la recuperación y el buen funcionamiento del cuerpo. El cuerpo no puede producir ninguna vitamina por sí mismo, con la excepción de la vitamina D. La mayoría de las vitaminas y minerales se ingieren a través de alimentos y bebidas.
Vitaminas: vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B8, vitamina B11 y vitamina B12. Las vitaminas se pueden dividir en vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas solubles en grasa son: vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Las vitaminas solubles en agua son: vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B8, vitamina B11 y vitamina B12. Minerales: calcio, cloro, fósforo, potasio, sodio y magnesio. Oligoelementos: Además, también tiene oligoelementos, estos son minerales que el cuerpo necesita muy poco. Los oligoelementos son: cromo, fluoruro, hierro, yodo, cobre, manganeso, molibdeno, selenio y zinc.
