Ernährung

Frühstück

Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages! Leider überspringen viele Leute das Frühstück und ich spreche nicht nur von Erwachsenen. Für das Leben allein, für die Funktion von Herz, Nieren und Gehirn beispielsweise benötigen die Menschen rund 60% der Energie, die Sie täglich mitnehmen. Darüber hinaus gilt: Je aktiver jemand ist, desto mehr Energie benötigt er. Essen ist die wichtigste Energiequelle! Neben Energie ist es auch wichtig für unser Gedächtnis und unsere Konzentration. Das Frühstück ist wichtig für unser Gewicht und gute Laune!

Sehen Sie, was das Leben kostet -> die l.

Bei einstündigen Fahrradverbindungen: Jungen: 190 kcal bei 6 Jahren, 215 kcal bei 9 Jahren und 255 kcal bei 12 Jahren. Mädchen: 175 kcal mit 6 Jahren, 210 kcal mit 9 Jahren und 240 kcal mit 12 Jahren.
Mit 1-Stunden-Berechnung / Leseverhältnis: Jungen: 60 kcal mit 6 Jahren, 65 kcal mit 9 Jahren und 80 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 55 kcal mit 6 Jahren, 65 kcal mit 9 Jahren und 75 kcal mit 12 Jahren.
Brennen mit 1 Stunde Schwimmen: Jungen: 215 kcal mit 6 Jahren, 240 kcal mit 9 Jahren und 285 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 195 kcal mit 6 Jahren, 235 kcal mit 9 Jahren und 270 kcal mit 12 Jahren.
Verbindungen mit Fußball für 1 Stunde: Jungen: 300 kcal mit 6 Jahren, 335 kcal mit 9 Jahren und 400 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 270 kcal mit 6 Jahren, 325 kcal mit 9 Jahren und 375 kcal mit 12 Jahren.
Brennen mit 1 Stunde Spielzeit: Jungen: 130 kcal mit 6 Jahren, 145 kcal mit 9 Jahren und 170 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 115 kcal mit 6 Jahren, 140 kcal mit 9 Jahren und 160 kcal mit 12 Jahren.
Brennen Sie mit 1 Stunde Essen: Jungen: 55 kcal mit 6 Jahren, 60 kcal mit 9 Jahren und 75 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 50 kcal mit 6 Jahren, 60 kcal mit 9 Jahren und 70 kcal mit 12 Jahren.
Brennen mit 1 Stunde Fernsehen: Jungen: 60 kcal mit 6 Jahren, 65 kcal mit 9 Jahren und 80 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 55 kcal mit 6 Jahren, 65 kcal mit 9 Jahren und 75 kcal mit 12 Jahren.
Bei 1-Stunden-Schlafverhältnissen: Jungen: 45 kcal mit 6 Jahren, 50 kcal mit 9 Jahren und 55 kcal mit 12 Jahren. Mädchen: 40 kcal mit 6 Jahren, 45 kcal mit 9 Jahren und 55 kcal mit 12 Jahren.

Ein gutes Frühstück besteht aus:

Ein bisschen Getreide (vorzugsweise mit Margarine kontaminierter Vollweizen), Obst, Feuchtigkeit und gesunde Brotaufstriche. Es ist wichtig, dass Sie während des Frühstücks gute Kohlenhydrate bekommen, die Sie zum Beispiel aus Brot und Obst erhalten können. Um ein sattes Gefühl zu bekommen, ist es wichtig, genügend Eiweiß und ein wenig Fett zu sich zu nehmen. Sie können dies zum Beispiel aus fettarmem Joghurt, Nüssen, fettarmem Quark, Käse, Schinken und Eiern erhalten.

Mittagessen

Für das Mittagessen gilt das gleiche wie für das Frühstück. Du brauchst es und es ist super wichtig. Untersuchungen haben ergeben, dass die Produktivität von Arbeitern, die das Mittagessen auslassen, um 15:00 Uhr deutlich abnimmt, was bedeutet, dass Arbeitszeit verloren geht. Menschen, die tagsüber gesund essen, sind 25% produktiver als die anderen. Wie Sie bereits beim Frühstück lesen konnten, beeinflusst eine gesunde Ernährung Ihre Intelligenz, Lernfähigkeit, Konzentration und Ihr Gedächtnis. Das Mittagessen versorgt Sie mit Nährstoffen und Energie, um den Nachmittag zu überstehen.

Abendessen

Gesundes Essen ist auch beim Abendessen wichtig. Es hält Ihr Energieniveau und hilft gegen Stress. Sie fühlen sich buchstäblich und im übertragenen Sinne wohler in Ihrer Haut und sind weniger anfällig für Krankheiten. Der Wechsel zwischen den Mahlzeiten ist auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Das Essen eines gesunden Abends beendet auch den Tag auf eine gesunde Art und Weise. Es gibt viele gesunde Gerichte und Rezepte. Es mag kompliziert und schwierig erscheinen, sich gesund zu ernähren, aber das stimmt nicht, weil es sehr einfach ist, sich gesund zu ernähren. Ungesund und fett zu essen ist sehr schlecht für den Körper und hat darüber hinaus nicht einmal einen Mehrwert (Zucker ist unnötig und gesättigte Fette auch!).

Vitamine und Mineralien sind für eine gute Gesundheit, ein normales Wachstum und eine gute Entwicklung unverzichtbar. Sie spielen auch eine Rolle bei der Wiederherstellung und dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Körpers. Mit Ausnahme von Vitamin D kann der Körper selbst keine Vitamine herstellen. Die meisten Vitamine und Mineralien werden über die Nahrung und die Getränke aufgenommen.

Vitamine: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B8, Vitamin B11 und Vitamin B12. Vitamine können in wasserlösliche Vitamine und fettlösliche Vitamine unterteilt werden. Fettlösliche Vitamine sind: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K. Wasserlösliche Vitamine sind: Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B8, Vitamin B11 und Vitamin B12. Mineralien: Kalzium, Chlor, Phosphor, Kalium, Natrium und Magnesium. Spurenelemente: Zusätzlich haben Sie Spurenelemente, Mineralien, von denen der Körper nur sehr wenig benötigt. Spurenelemente sind: Chrom, Fluorid, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen und Zink.
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